ビフォーアフター
ダイエット方法
ダイエットのポイント
ダイエットは2種類しかない!
三大栄養素(PFC)
Protein:タンパク質
Fat:脂質
Carbo:炭水化物
タンパク質は全ての細胞の材料
減らせるのは脂質か炭水化物のみ!
脂質を減らす=ローファット
炭水化物を減らす=ローカーボ
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ローファットダイエット
ローファット(低脂肪)は
皆さんがイメージする
一般的なダイエット方法!
しかし、実は・・・
かなり難しいダイエット方法。
多くの人が失敗するのは
体の仕組みを知らないからなんです!
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ローカーボダイエット
ローカーボ(低糖質)は
ここ数年で注目され
人気が出たダイエット方法!
しかし、
ローカーボは短期間では
結果が出にくいという難点が・・・
そんな難点を解決する方法が
↓こちらです!!
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_lossy,ret_img,w_500,h_354/https://haven-nagano.com/wp-content/uploads/2024/07/worry-girl_diet.png)
ケトジェニックダイエット
ケトジェニックは
炭水化物(糖質)を極端に減らす
究極のローカーボダイエット!
ブドウ糖を使用せず
ケトン体というエネルギーを
体内で生成し脳や体を動かします!
太り過ぎな方には効果てきめん♪
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ダイエットの注意点
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_lossy,ret_img,w_500,h_354/https://haven-nagano.com/wp-content/uploads/2024/07/attention-1_diet.png)
ダイエットは短期間で行うべし!
長期間のダイエットは効果が低下します
ダイエットの基本は短期間にビシッと行う事
長い期間ダラダラとやるのはNGです
ダイエットは長くなるとストレスも増えます
なるべくストレスを軽減するように
ダイエットは2~4ヵ月で終わらせましょう♪
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ダイエットの基本は食事
ダイエットは運動よりも食事が大切!
食事内容を改善しない限り
ダイエットは成功しません!!
失敗する人の多くは食事が原因です
しかし食事を改善することで
どんな人でも痩せることができます♪
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部分痩せは不可能です!
お腹だけ痩せる、足だけ痩せる、
二の腕だけ痩せる、そんなことはできません!
体脂肪は体全体に満遍なく付いているので
体脂肪を部分的に減らすということは
現実的にありえないことです!
ダイエットが一番有効な方法です
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体重計に乗ってはいけない!
体重はあくまで数字的な目安になります
体重よりも見た目の方が大切です
特に女性はホルモン周期で体重が変化します
体重という一時的な数字に騙されると
ダイエットが嫌になってしまうことも
体重計に乗るよりも鏡を見ましょう♪
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体脂肪は徐々に減ります!
体脂肪は急激に減少することはありません
徐々に徐々に減少していくので
焦ってはいけません!
10日で-1kgであればとても順調です
焦って食事内容を変えると失敗の原因に
ダイエットは計画的に行いましょう♪
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筋トレが良い理由とは?
筋肉量が多ければ消費エネルギーも増えます
若者が太りづらいのは筋肉量が多いから!
年を取ると筋肉量が減り太りやすい体質へ
筋トレで筋肉量を増やすことで、
消費エネルギーが増えれば
自然と痩せやすい体質になります!
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下半身の筋肉を付けよう♪
筋肉の70%以上が下半身に集中しています
お尻や足の筋肉量を増やすことで
ダイエットがスムーズに進みます♪
女性の方はヒップアップや足痩せも
同時に行えるので一石二鳥!!
下半身のトレーニングは必須です
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有酸素運動は最後の手段!
毎日のウォーキングは効果的ではありますが
リバウンドの可能性が高くなります!
筋トレで筋肉量を増やせばリバウンドする
可能性を大きく下げてくれます♪
有酸素運動は最後の手段で必須ではありません
食事と筋トレで十分痩せていきます