足痩せ

足痩せの極意とは！

足を細くしたい！
美脚になりたい！

という女性の方は多いと思います。

Youtubeで足痩せの動画を参考にして
トレーニングをしている方も多いでしょう。

しかし、
やり方によっては腰を痛めてしまったり、
最悪の場合は逆に
足が太くなってしまうので注意が必要です！

足パカはNG

足パカという運動が
Youtubeでも流行っているのを
ご存じの方は多いと思います。

しかし、
あの運動は腰を痛める可能性があるので
注意が必要です！

足というものはかなりの重さがあります。

足は上半身を支えているので
かなり筋肉量があります。

また、女性はホルモンの関係で
足に脂肪がつきやすくなっています。

足は重たい

足は体重の約15%の重量があると言われています。

例えば体重が60kgの人は
片足で9kgもの重量があるということです。

足の重さは体重に比例して重くなります。

足パカのように寝転んで足を宙に浮かせると
この足の重量が腰にかかってしまいます。

体重が軽い人(足が細い人)は
腰への負担が少なくてすみますが、
体重の重い人(足が太い人)は
腰への負担が多く、
腰痛を引き起こしてしまう原因になります。

体重が重い人は足パカはやめた方が良いでしょう！

また、トレーナー目線で見ると、
足パカという運動はお尻の運動になります。

足を使っているように見えますが、
使っているのは足ではなくお尻なのです！

確かにお尻は大きい筋肉がついているので、
動かせば脂肪燃焼の効果はありますが、
足が細くしたいのであれば、
もっと効果的な運動があります。

それはスクワットやデッドリフトです！

スクワット、デッドリフト

スクワットやデッドリフトは
お尻の筋肉も使いますが足の筋肉も使います。

お尻だけの足パカよりも
足も使った運動の方が
脂肪燃焼効果がより高くなるのです。

正しいフォームでスクワット、
デッドリフトを行えば足パカよりも
腰への負担が少ないのでケガもしません。

足を細くしたいなら
スクワット、デッドリフトをしましょう！

スクワットのポイント

しかし、ここでも注意点があります。

足を細くするために
スクワットをやっている方も多いと思います。

しかし、やり方によっては
逆に足が太くなってしまうのです！

スクワットと言っても実はかなり種類があります。

足幅やしゃがみ込む深さで
使う足の筋肉がかなり変わってくるのです。

スクワットにおいて足幅はとても重要です。

足幅を広く(スタンスを広く)すると
内転筋という足の付け根にある
内股の筋肉が使用されます。

内転筋を鍛えると正面から見た時に
股下の隙間が無くなってしまい
足が太く見えてしまいます。

ジムにヒップアブダクション
というマシーンがあるのですが、
ヒップアブダクションは
2種類のトレーニングができます。

内側から外側へ動かす動作はお尻に効きますが、
外側から内側へ動かす動作をすると
内股の内転筋に効きます。

私は初心者の頃に
ヒップアブダクションをして内転筋を鍛えたところ、
内股の筋肉が発達して足が太くなった
経験があります。

足を細くしたい人が
ヒップアブダクションを使うのであれば
内側から外側へ動かす
お尻に効く動作だけにするのがgoodです！

足が太くならないスクワット

また、
スクワットは深くしゃがみ込んだ方が良い
と考えている人は多いと思います。

特に筋トレ好きの男性は
深くしゃがみ込むことが重要だと
考えている人が多くいるので注意が必要です！

スクワットは深くしゃがみ込めば込むほど
ヒザ周りの筋肉を使用します。

ヒザ周りの筋肉がつくと足が太く見えてしまいます。

足は付け根(股関節の部分)が太くて
ヒザ周りの部分が細いのが理想的です。

太い箇所と細い箇所があることで
足は美しく見えるのです。

モデルさんの足を注意して見てみると、
足の付け根はそこまで細くはないはずです。

しかし、ヒザ周りは細いので
足が細いと錯覚して見えるのです。

足を細くしたいのであれば
深くしゃがみ込んではいけません！

深くしゃがむとヒザ周りの筋肉がついて
足が太く見えてしまいます！

足が太くなる原因

足が太くなる真の原因は
姿勢の悪さにあります。

日本人は姿勢が悪い人が多いのです。

これは私のトレーニングの先生から聞いた話ですが、
外国人が日本に来た時に
日本の女性は顔はカワイイのに
足に障害を持っている人が多いので可哀そうだ！
と言ったそうです。

外国人から見ると
足に障害を持っていると誤解されるぐらいに
日本人の姿勢は悪いのです！

姿勢が悪いとなぜ足が太くなるのか？

それは、
姿勢が悪いとヒザ周りの筋肉ばかり、
使ってしまうからです。

足が太いと悩んでいる人の多くは姿勢が悪く
ヒザ周りの筋肉ばかり使用しているので
足が太くなるのです。

足を細くしたいからといって、
足パカをしたり、
スクワットをしたとしても、
姿勢が悪ければ
日常生活でヒザ周りの筋肉を使用してしまい
足は一向に細くならないでしょう！

足を細くしたいのであれば、
運動をするよりも
正しい姿勢、正しい歩行を覚えましょう！

足痩せの極意

正しい姿勢、歩行こそが
足を細くする極意です！！

ヘイブン長野 運動教室の
パーソナルトレーニングでは、
足を細くする、美脚のための
特別なトレーニングが行えます！

姿勢や歩き方といった
基本的なところも指導していますので

運動が苦手な方にもオススメです！

足が太くてお悩みの方、
足を細くしたいという方は
ぜひ当店をご利用下さい！

ヘイブン長野 運動教室は、
ボディメイクに特化した運動教室です！