肩こり

肩こりの原因と対策

パソコンやスマホを使うようになり
肩こりでお悩みの方は多いのではないでしょうか？

肩こりの原因

肩こりの原因は、
背中の僧帽筋(下の写真の青色部分)
という筋肉を使いすぎてしまって
僧帽筋が緊張で固まってしまう事により起こります。

肩こりは肩というよりは、
背中の僧帽筋の炎症です。

肩こりは僧帽筋の炎症

僧帽筋はかなり神経が発達した筋肉です。
神経が発達しているということは、
無意識に脳がその筋肉を使ってしまうという事です。

パソコンやスマホを使っていると
自然と猫背になってしまい、
猫背になることで僧帽筋を無意識に使用してしまい
僧帽筋が緊張して固くなり痛くなってしまうのです。

肩こり解消の対策

ヘイブン長野の肩こりの対策としては、
肩の筋トレと背中の筋トレをオススメしています！

肩と背中を鍛えよう！

肩のトレーニングで
三角筋(上の写真の緑色部分)を
鍛えることにより
僧帽筋に加わる負担を分散します。

背中のトレーニングでは
肩甲骨周りの筋肉(上の写真の黄色部分)を
鍛えることにより、
上体を支える背中の筋肉を鍛え
僧帽筋に加わる負担を分散します。

肩と背中の筋肉量が上がれば
僧帽筋の負担が減り肩こりが改善します。

また、
肩と背中をトレーニングすることで、
肩甲骨の血流を良くして、
肩こりを改善する効果もあります。

肩こりの原因は血流も大きく関与しています。

血行不良も肩こりの原因

肩甲骨には血管が多くあり、
肩甲骨を動かさないと血流が悪くなってしまい
肩こりを引き起こします。

肩がこった時に腕をグルグル回すと
痛みが引いてくると思いますが、
あれは肩甲骨を動かすことにより血流が良くなり、
肩の痛みが緩和されているのです。

肩こりの改善はそんなに難しいことではありません。

肩と背中のトレーニングをすれば、
すぐに改善します。

ヘイブン長野のパーソナルトレーニングでは、
肩こりでお困りの方の症状の解消を
全力でサポートしております！

肩こりでお困りの方は、
ヘイブン長野 運動教室をご利用下さい！