ダイエット

ダイエットのポイント

ダイエットの基本は食事です！
運動よりも食事の方が重要なんです！

ポイントさえおさえれば、
どんな人でもダイエットは成功します！

ヘイブン長野 運動教室の
パーソナルトレーニングでご提供している
ダイエットのポイントをご紹介します！

部分痩せは不可能

部分痩せは不可能です！
お腹(ウエスト)だけ痩せたい、
足だけ痩せたい、二の腕だけ痩せたい
というのは不可能なんです！

体脂肪が増えるときは、
体全体に平均的に増えていきます。

同じように、
体脂肪が減るときも、
体全体で平均的に減っていきます。

部分的に体脂肪が多いのには、
ホルモンが関係しています！

男性は男性ホルモンの関係で、
お腹周り、腰回りに脂肪がつきやすく、
女性は女性ホルモンの関係で、
お尻や足周りに脂肪がつきやすいのです！

女性のダイエットの注意点

女性は体重計にのってはいけません！

女性はホルモン周期の関係で、
太りやすい時期、痩せやすい時期があります。

このホルモンの作用に抗うことはできません！

太りやすい時期に入っていると、
ダイエット中でも、太ってしまうかもしれません。

全然、食べていないのに何で！
と思いダイエットが嫌になってしまうので、
体重計にはのらないようにしましょう！

ダイエット方法

ダイエット方法は３種類しかありません！

P：プロテイン=タンパク質
F：ファット=脂質
C：カーボハイドレイト=炭水化物

３大栄養素のうち、
タンパク質は全ての細胞の元になっているので、
減らすことができません！

そのため、
脂質を減らす or 炭水化物を減らす
そのどちらかしかないのです！

注意点

脂質と炭水化物の両方減らすのはNGです！

両方減らしてしまうと、
体の機能が低下してしまうので非常に危険です！

倒れてしまうかもしれないので、
絶対にやめましょう！

ローファットダイエット

ローファットダイエットは、
脂質(ファット)を減らす(ロー)
ダイエット方法です！

一般的な基本のダイエット方法です！

どんな人でもやりやすく効果がある
スタンダードなダイエット方法です！

ローカーボダイエット

ローカーボダイエットは、
炭水化物(カーボ)を減らす(ロー)
ダイエット方法です！

ここ数年で注目されているダイエット方法です！

太りやすい人に
より効果があるダイエット方法です！

ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットは、
炭水化物を極力減らして、
脂質とタンパク質から
エネルギーを補給するダイエット方法です！

かなりクセのあるダイエット方法ですが
習得すればメリットの多いダイエット方法です！

特に太りすぎな方には効果が高い
ダイエット方法になります！

ダイエット時の運動

ダイエットの基本は運動よりも食事ですが、
もちろん運動も大切です！

特に筋肉量を増やして、
消費エネルギーを多くする運動が
ダイエット効果があります！

筋トレで筋肉をつける

消費エネルギーを多くするには、
筋肉をつけるのが一番効果的です！

筋肉をつけるには筋トレが一番なんです！

お尻と足の筋肉をつけよう！

下半身の筋肉(お尻と足の筋肉)には、
体の中でも非常に大きい筋肉がたくさんあります！

お尻と足の筋肉量が増すと、
消費エネルギーが劇的に増大するのです！

ダイエットを加速させたいなら、
お尻と足の筋トレをしましょう！

有酸素運動はおまけ

ダイエット中の
ウォーキングやランニングはおまけです！

有酸素運動は必須事項ではありません！

たしかに有酸素運動は消費カロリーが増えるため、
ダイエット効果はありますが、
太りやすい体質になる可能性もあります。

有酸素運動をするなら、
30分～1時間程度にしておきましょう！