ダイエット - HAVEN Nagano運動教室

ビフォーアフター

ダイエットは2種類しかない！

三大栄養素(PFC)
Protein：タンパク質
Fat：脂質
Carbo：炭水化物

タンパク質は全ての細胞の材料
減らせるのは脂質か炭水化物のみ！

脂質を減らす＝ローファット
炭水化物を減らす＝ローカーボ

ローファットダイエット

ローファット(低脂肪)は
皆さんがイメージする
一般的なダイエット方法！

しかし、実は・・・
かなり難しいダイエット方法。
多くの人が失敗するのは
体の仕組みを知らないからなんです！

ローカーボダイエット

ローカーボ(低糖質)は
ここ数年で注目され
人気が出たダイエット方法！

しかし、
ローカーボは短期間では
結果が出にくいという難点が・・・

そんな難点を解決する方法が
↓こちらです！！

ケトジェニックダイエット

ケトジェニックは
炭水化物(糖質)を極端に減らす
究極のローカーボダイエット！

ブドウ糖を使用せず
ケトン体というエネルギーを
体内で生成し脳や体を動かします！
太り過ぎな方には効果てきめん♪

ダイエットは短期間で行うべし！

長期間のダイエットは効果が低下します
ダイエットの基本は短期間にビシッと行う事
長い期間ダラダラとやるのはNGです
ダイエットは長くなるとストレスも増えます
なるべくストレスを軽減するように
ダイエットは2～4ヵ月で終わらせましょう♪

ダイエットの基本は食事

ダイエットは運動よりも食事が大切！
食事内容を改善しない限り
ダイエットは成功しません！！
失敗する人の多くは食事が原因です
しかし食事を改善することで
どんな人でも痩せることができます♪

フラフラになる原因はコレ

三大栄養素のうち減らせるのはひとつだけ
脂質か炭水化物のどちらかです
両方減らせば良いと思うかもしれませんが
両方減らしてしまうと
生命活動が維持できなくなって
フラフラになってしまいますよ！！

部分痩せは不可能です！

お腹だけ痩せる、足だけ痩せる、
二の腕だけ痩せる、そんなことはできません！
体脂肪は体全体に満遍なく付いているので
体脂肪を部分的に減らすということは
現実的にありえないことです！
ダイエットが一番有効な方法です

体重計に乗ってはいけない！

体重はあくまで数字的な目安になります
体重よりも見た目の方が大切です
特に女性はホルモン周期で体重が変化します
体重という一時的な数字に騙されると
ダイエットが嫌になってしまうことも
体重計に乗るよりも鏡を見ましょう♪

体脂肪は徐々に減ります！

体脂肪は急激に減少することはありません
徐々に徐々に減少していくので
焦ってはいけません！
10日で-1kgであればとても順調です
焦って食事内容を変えると失敗の原因に
ダイエットは計画的に行いましょう♪

筋トレが良い理由とは？

筋肉量が多ければ消費エネルギーも増えます
若者が太りづらいのは筋肉量が多いから！
年を取ると筋肉量が減り太りやすい体質へ
筋トレで筋肉量を増やすことで、
消費エネルギーが増えれば
自然と痩せやすい体質になります！

下半身の筋肉を付けよう♪

筋肉の70%以上が下半身に集中しています
お尻や足の筋肉量を増やすことで
ダイエットがスムーズに進みます♪
女性の方はヒップアップや足痩せも
同時に行えるので一石二鳥！！
下半身のトレーニングは必須です

有酸素運動は最後の手段！

毎日のウォーキングは効果的ではありますが
リバウンドの可能性が高くなります！
筋トレで筋肉量を増やせばリバウンドする
可能性を大きく下げてくれます♪
有酸素運動は最後の手段で必須ではありません
食事と筋トレで十分痩せていきます