ヘイブン長野のコンセプト

ヘイブン長野のパーソナルトレーナーは
お客様の体を変えるために
3つのコンセプトを持っております!

論理的な運動
論理的な食事
論理的な休息

コンセプトのサムネイル
コンセプトの運動、食事、睡眠

体を変えるために、
毎日の運動や長時間の運動は
必須ではないのです!

運動、食事、休息が正しくできれば、
運動は週に1回だけ、
運動する時間も20分で十分です。
その最小限の努力でも、
1ヵ月で体の変化を実感することができ、
3ヵ月で他人からも変わったと言われます!

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論理的な運動食事休息を学んで、
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長野市 パーソナルトレーニング

運動のポイント

運動は毎日やれば良い
というわけではありません!

重要なことは、
体が変わるスイッチを入れることです!

そのために必要なことは、
その人に合わせた最適な負荷です。

この負荷がとても重要なんです!

運動する女性
運動

負荷の設定が重要

負荷が低すぎれば、
体がスイッチは入れるとこはできません。

しかし、
負荷が高すぎれば、
体が変わるスイッチが入る前に
ケガをしてしまいます。

この負荷の設定がとても重要なのです!

この負荷の設定が間違っているから、
初心者の人は体が変わらないのです。

この負荷をかけるのに最適な運動が、
筋トレ、ウエイトトレーニングなのです。

長時間の運動は必要ない

体が変わるスイッチを入れるのに必要なのは
最適な負荷だけです。

時間は重要ではありません。

初心者が筋トレを始めると
必ず長時間の運動を行ってしまいますが、
長時間の運動は必要ありません。

重要なのは、
体が変わるスイッチを入れる
これだけなんです!

長時間の運動は逆効果

長時間の運動は悪い方向へ
体を変えてしまう可能性もあります。

運動を長時間行うと、
多くのエネルギー(消費エネルギー)を使います。

ダイエットをしたい場合は、
消費エネルギーが多い方がいいじゃないか!
と思うかもしれませんが、
実はそうでもありません。

長時間の運動では、
体脂肪をエネルギーに変えるのではなく、
筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。

筋肉が減るとどうなるのか?

筋肉量が多いと消費エネルギーが多くなります。

これが、減るということは、
日常生活時の消費エネルギーが減るということです。

長時間の運動を毎日行っている時は
痩せていきますが、
運動を止めたとたんにリバウンドしてしまう
ということです。

ヘイブン長野では
長時間の運動はオススメしていません!

運動のまとめ

運動で重要なのは、
体が変わるスイッチを入れることです。

そのためには、
毎日の運動は不要ですし、
長時間の運動も不要です。

多くの初心者が、
この落とし穴にはまっています。

ヘイブン長野 運動教室では、
正しい論理的な運動方法をご提供しています!


食事のポイント

体を変えるのに必要なのは、
運動よりも食事です!

運動・食事・休息のなかで、
一番重要なのが食事です。

正しい食事ができなければ、
運動をどれだけやっても意味がありません。

豪華な食事
食事

正しい食事は難しくない

正しい食事をしなさい!

そう言われるとハードルの高い
難しいことを要求されているように
思えるかもしれませんが、
正しい食事は難しいことではありません。
とても簡単なんです!

ポイントはタンパク質です!

タンパク質が大切

食事で大切な事は
タンパク質をしっかりととることです。

タンパク質は、
ほぼ全ての細胞の元になっている栄養素です。

髪も爪も皮膚も内臓も骨も、
全ての体の細胞を生成する元になっているのが
タンパク質です。

このタンパク質をとらなければ、
体は絶対に変わりません!

タンパク質だけしっかりとっていれば、
必ず体は変わります!

ビタミン&ミネラルも大切

タンパク質の次に大切なのは、
ビタミンとミネラルです!

なぜならば、
タンパク質から細胞を生成する際に、
ビタミンとミネラルも必要になるからです。

タンパク質が多い食材(卵、肉、魚)にも、
ビタミンとミネラルは含まれていますが、
それだけでは不足気味なため、
追加でこれらの栄養素をとると良いでしょう!

食事のまとめ

食事で重要なことは、
タンパク質をとることです!

プラスアルファで、
ビタミン&ミネラルと水分を
しっかりとれば、
さらに効果が増すでしょう!

そして、
やせ型の人も炭水化物、糖質をとることで、
体を変えることができます!

ヘイブン長野 運動教室では、
正しい論理的な食事方法をご提供しています!


休息のポイント

体を変えるには休息も重要です!

日本人は真面目な人が多いので、
毎日、運動してしまって休息が十分ではなく
体が変わらないという人も多くいます。

休息を十分にとらないと、
体は変わらないのです!

多くの人がこの落とし穴にかかっています!

休息をとる女性
休息

超回復が重要

運動をすると体はダメージを受けます。
筋肉痛などが良い例です。

この際に、
超回復というものが起こります。
これにより体は以前の状態よりも、
強靭な体に変化するのです。

しかし、
超回復が完了していないのに、
さらに運動をしてしまうと、
体が成長しきっていないのに、
さらにダメージを負ってしまいます。

すると、ダメージの蓄積で
いつまで経っても体が変わらない
という状況になってしまうのです。

怪我に注意

休息が十分でないのに運動をすると
怪我をする恐れもあります。

体のダメージが回復していないのに
さらにダメージを蓄積していくのですから
それが続くと怪我をしてしまうのです。

多くのスポーツ選手が怪我に悩まされていますが、
それは休息が十分にとれていないのが
要因の一つです。

体の回復には時間がかかる

体がダメージを負った際に、
回復にはかなりの時間がかかります。

筋肉痛の回復には、
48時間~72時間(2日~3日)が
必要になります。

さらに、
健や靭帯などの回復には、
7日~10日が必要です。

そのため、
体がダメージを負った場合は、
一週間は体を休める必要があるのです。

休息のまとめ

体を変えるには十分な休息が必要です!

毎日の運動は厳禁ですよ!
運動したくなっても我慢です。

休息を甘くみていると、
体を変えることはできません。

ヘイブン長野 運動教室では、
正しい論理的な休息方法をご提供しています!


運動・食事・休息のまとめ

体を変えるには、
運動・食事・休息が必要不可欠です!

この3つをバランス良く実行できれば、
どんな人でも体を変えることができます。

今まで、
体を変えようとして失敗してきた人、
運動しているが体が変わらない人は、
体が変わるポイントを知らなかっただけです。

そのポイントをおさえれば、
運動は週に1回だけ、
運動時間は20分だけで十分なのです!

ヘイブン長野 運動教室では、
論理的な運動・食事・休息をご提供しています!

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