太れない筋肉がつかない人に必要なこと

体重が増えない、筋肉がつかない
という人は意外に多いのではないでしょうか？

太りすぎも問題ですが、痩せすぎも問題です！

痩せていれば健康というわけではありませんし、
痩せていることで、体力がなかったり、
筋力がなく力がでないこともあるでしょう！

スポーツは基礎体力が重要

スポーツをするうえで体重が増えない、
筋肉がつかないというのは大きな問題です！

スポーツをするには基礎体力が必要です！

基礎体力がないと、
長時間運動するスタミナもないですし、
瞬間的な力を出すこともできません。

私の体験談

以前。別の記事でも書きましたが、
私の部活の同級生はとても熱心に
一生懸命がんばって練習していましたが、
身体が細く大会でもよい成績を残せませんでした。

一生懸命がんばっているのに結果が見えないと
どんな人でも嫌になってしまうものです。

その同級生は努力しているのに結果がでないため、
いつしか部活に来なくなってしまいました。

だれか周りに栄養学の知識がある人がいれば
良かったのですが…
残念ながらそのような人はいなかったのです。

栄養学が最優先

日本のスポーツ界では運動をすることだけに
焦点を合わせていますが、
運動よりも大切なのは栄養学であり、
栄養学を教えることこそが最優先事項なのです！

それでは太れない、
筋肉がつかないという人はどうすればよいか？

まずは食事をしっかりとることです。

特にタンパク質と炭水化物を多くとるよう意識して、
朝昼晩に加えて運動した直後もとると良いでしょう！

太れない、筋肉がつかない人は、
脂質が多いジャンクフードのようなものもOKです！

ジャンクフードでもOK！

脂質はホルモンを生成する重要な栄養素です！

脂質は成長ホルモンも生成しているので、
積極的にとっても問題ありません！

ただ、
太れない、筋肉がつかない人に共通していることは
食が細く食事を多くとれないことです。

食べれない人でも大丈夫

お腹いっぱい食べるというのが苦手であったり、
不快な人もいるかと思いますので、
無理をして食事をとるのも良くありません。

そのような場合は、
大福や団子のような
砂糖を多く含んだ炭水化物や
オレンジジュースやリンゴジュースのような
果糖を多く含んだジュースを飲むと
効率的に栄養を補給できるのでオススメです！

スタミナ切れを防ぐ

運動をしている時も
ポカリスエットのような
ブドウ糖が入っているドリンクを飲むと
運動時のスタミナ切れがなくなります！

試合中にスタミナ切れをおこす人は
ポカリスエットやアクエリアスなどを
こまめに飲みましょう。

タンパク質が大切

また、
タンパク質は筋肉をつけるうえではとても重要です。

筋肉の元になっているのはタンパク質ですし、
皮膚や臓器、毛髪の元もタンパク質です。

成長期に背を伸ばすために
カルシウムをとっている人もいると思いますが、
カルシウムはあまり効果がありません。

私は子供の頃に朝昼晩と毎日、
牛乳を飲んでいましたが、
私の身長は166cmです・・・

骨の元もタンパク質ですので、
成長期にはタンパク質をとりましょう！

栄養学ならヘイブン長野へ

栄養学はかなり難しい分野でもあります。

必要な栄養素はひとり一人違うので、
実際の食事内容や体調面、
アレルギーなども考慮しなければならないので、
指導するのが難しく普通の人では
なかなかできない部分でもあります。

ヘイブン長野のパーソナルトレーニングでは、
長年の知識と経験、
日本トップレベルの栄養学の知識を持つ
指導者から直接、指導して頂いた経験があります。

太れない、筋肉がつかないとお悩みの方は
ヘイブン長野 運動教室で栄養学を学び、
自分の体質を改善しましょう！