骨粗しょう症

女性は骨に問題を抱えやすい！

女性は骨に問題を抱えやすい！
ということを御存じでしょうか？

特に高齢になってくると
骨に問題を抱えやすくなります。

腰が曲がっている人の多くは高齢の女性です！

私の祖母も腰が曲がっていました。
あなたのおばあちゃんはどうでしょうか？

女性ホルモンと骨粗しょう症

これには原因があります。

女性ホルモン(エストロゲン)には
パラソルモンを抑制する働きがあります。

パラソルモンは
体内のカルシウム濃度が低下すると分泌され、
骨からカルシウムを溶出させて
体内のカルシウム濃度を高めよう
とするホルモンです。

女性は閉経期になると
女性ホルモン(エストロゲン)のレベルが低下し、
それによりパラソルモンを抑制できずに
カルシウム溶出(カルシウムが溶け出す)が増え
骨が弱くなるのです！

齢を重ねるとその症状が顕著になります。

骨粗しょう症になるのが女性の方が多いことも、
この事が原因しています。

手遅れになる前に対策を

筋肉は弱くなったという感覚はわかりやすいですが、
骨が弱くなったという感覚は
あまり感じられないと思います。

しかし、骨が弱くなった状態が続くと
骨折や腰が曲がるなどの、
取り返しのつかない状態に
なってしまうので注意が必要です。

是非、
手遅れになる前に対策をして頂ければと思います。

運動と食事で対策

では、骨を弱くしないためにはどうすれば良いのか？

当たり前の回答となってしまいますが、
運動と食事です。

ですが、
どのような運動と食事をすれば良いかを
的確に指導してくれる方は少ないと思います。

お医者様も病気については専門家ですが、
体をつくることに関しては専門家ではありません。

そこで、
私のような体をつくる専門家の出番となります！

運動

まずは運動です。

ではどのような運動をすれば良いのか？

重要なことは無理をせず徐々に行うことです！

骨が弱っている状態で、
いきなり高強度の激しい運動を行ってしまうと
ケガや骨折の原因になります。

まずは徐々に低強度の運動を行うことが重要です！

最初は低強度で運動しつつ
食事により骨を強くしていきます。

そして、鍛える部位としては背中と脚です。

背中の筋肉を増やそう！

第一は背中の筋肉量を増やすことが重要です！

背中の筋肉は身体を支えている重要な筋肉です。

男性の方が腰が曲がりにくいのも、
背中の筋肉量が女性よりも多いからです。

また、若い人でも背中が曲がっている人は、
筋肉量が少なく痩せている人が多い傾向にあります。

背中の筋肉はとても重要な部分ですので、
まずは背中の筋肉量を増やします！

ここで、脚を先に鍛えないのにも理由があります。

脚のトレーニングをする際には、
上半身の力も使う必要があります。

背中の筋肉を先につけなければ、
脚のトレーニングが正常に行えないのです。

脚の筋肉を増やそう！

第二は脚の筋肉量を増やすことです！

脚の筋肉もとても重要です。

人間は歩けなくなると急激に老化が進行します！

歩くという当たり前の行為は
健康を維持するためにはとても重要なことなのです。

歩くという行為を行うためには
脚の筋肉量が絶対的に必要です！

脚は人体の中でも最も筋肉が多い部分ですので、
脚の筋肉量を増やせば
高血圧や肥満も解消されることでしょう。

それほどまでに脚の筋肉が及ぼす効果は絶大で、
健康になるには脚のトレーニングは
避けては通れないのです。

食事

そして、食事です。

食事もとても重要です。

骨の形成にはタンパク質と
ビタミンK、ビタミンDが関与しているので、
それらの栄養素をとれる食材が効果的です。

骨の主成分はリン酸カルシウムとタンパク質です。

骨の形成にはタンパク質が必要なのです。
タンパク質は卵、魚、肉に多く含まれています。

ビタミンKは
野菜や海藻類、青汁やクロレラなどの植物性食品と
卵黄、レバーなどの動物性食品に含まれています。

ビタミンDはキクラゲやキノコ類、
サーモンなどの魚類全般に含まれています。

ですが、ここで大きな問題が一つあります。

これらの食品を毎日とることはほぼ不可能なのです！

食事で全ての栄養をとるのは難しい

良くテレビであの食品が良い、
この食品が良いと言いますが、
実際にその食品を毎日、定期的にとることは
ほぼ不可能です。

どんな人でも、
その食品が良いからと言って毎日食べていたら、
飽きてしまいます。

サプリメントが効率が良い

そこで、
私がオススメしているのはサプリメントで
必要な栄養素をとってしまうことです。

これが一番効率的で効果も高いものです！

サプリメントを毛嫌いする人も多いかと思いますが、
薬を飲むよりは安全です。

薬のほとんどが副作用がありますが、
ビタミンのサプリメントには副作用はありません！

摂りすぎはもちろん禁物ですが、
一日の適量を厳守して頂ければ
何の問題もございません。

まとめ

運動と食事どちらか一方だけを
やっても効果は薄いのですが、
両方をバランスよく高レベルで行えば
効果は絶大です！

すぐに健康的な体になれるでしょう！

ヘイブン長野 運動教室では、
女性も男性も骨に問題を抱えないための、
パーソナルトレーニングを行っております！

ヘイブン長野で運動と食事を学んで、
健康的な人生を送りましょう！