身近な体調不良

体調不良の原因

身近な体調不良は
運動・食事・休息に原因があります。

運動・食事・休息をバランス良く行うことで
体の不調は必ず良くなるはずです！

ヘイブン長野 運動教室の
パーソナルトレーニングでご提供している
体調不良改善のポイントをご紹介します！

腰痛

腰痛に悩まされている人は
多いのではないでしょうか？

私自身も腰痛持ちでしたが、
筋トレにより腰痛を解消することができました！

腰痛 解消のポイント

腰痛の原因は姿勢が悪いことです！

根本的な原因は姿勢なのですが、
姿勢を直すのは時間がかかります。

もっとも早く腰痛を解消する方法は、
背中の筋肉をつけることです！

腰痛 解消の運動

背中の筋肉は上体を支えている重要な筋肉です！

背中の筋肉を鍛えると、
上体を支える力が強くなるので、
腰に多少の負担がかかっても、
大丈夫になります！

背中の筋肉をつければ、
腰痛は簡単に解消することができます！

肩こり

最近はパソコンやスマホを使うようになり、
肩こりでお困りの方が多いと思います！

肩こりは背中の筋肉(僧帽筋)の炎症です！

肩こり 解消のポイント

肩こりの原因は
背中の筋肉(僧帽筋)の使い過ぎにより、
筋肉が固まって炎症反応を起こしていることです。

肩こりを解消する方法は、
僧帽筋にかかる負担を分散させるために、
肩と背中の筋肉をつけることです！

肩こり 解消の運動

背中の僧帽筋という筋肉は、
神経が発達している筋肉なので、
無意識にその筋肉を使ってしまうのです！

肩の筋肉(三角筋)と
背中の筋肉(肩甲骨)を鍛えることで
僧帽筋への負担を軽減させれば、
肩こりになる頻度も減っていきます！

また、血行不良も肩こりの原因です！

背中の筋肉を鍛えると
血行が良くなるので肩こり解消の役に立ちます！

偏頭痛

女性の方で偏頭痛にお困りの方はいないでしょうか？
偏頭痛が女性に多いのには理由があります！

偏頭痛 解消のポイント

偏頭痛の原因はひとことで言うと体質です！

セロトニンという脳内物質が関与しているのですが、
そのセロトニンを安定させるために重要なことは、
運動、食事、休息です！

偏頭痛を解消するためには、
運動、食事、休息をしっかりとることが重要です！

偏頭痛 解消の運動

筋肉量が少ないとセロトニンが安定しないので、
偏頭痛を引き起こす要因になります！

女性に偏頭痛が多いのも、
筋肉量が男性よりも少ないからです。

筋トレで筋肉量を増やす努力をしましょう！

猫背・反り腰・XO脚

日本人は姿勢が悪い
ということをご存じでしょうか？

事実、姿勢の悪さにより
肩こり、腰痛などの悩みを抱えている人は
多いのではないでしょうか？

猫背・反り腰・XO脚 解消のポイント

姿勢が悪い原因は重心にあります！

日本人は踵(かかと)に
重心がのっている人が多いのですが、
踵重心こそが姿勢の悪さの原因となっています。

重心をつま先に置くことで
猫背、反り腰、X脚、O脚や
肩こり、腰痛が改善していきます。

猫背・反り腰・XO脚 解消の運動

当店では運動する際に
正しいフォームで行うことに
細心の注意を払っています。

また、
立ち姿勢やウォーキングのフォームの
指導も行っております。

当店の運動時に正しいフォームをおぼえて頂ければ、
自然と正しい姿勢がとれるようになるはずです！

冷え性

手足が冷たくて寝れない！
全身が冷たくて冬は特にしんどい！

このような
冷え性の人は多いのではないでしょうか？

冷え性は女性だけでなく
意外と男性にも多い症状です！

冷え性 解消のポイント

冷え性の原因は
"体温が低い"ことと"血行不良"です。

元々の体温が低ければ、
冷え性になる確率はかなり高くなります。

また、体温が高くても
血行不良だと体の末端である手足に
血液が行かず冷え性になります。

冷え性 解消の運動

冷え性を解消するためには、
"体温を上げること"と"血行を促進すること"です。

運動をして筋肉量を増やせば
体温を上げる事ができ、
同時に血行も促進することができるので
一石二鳥の方法です！

体温が低いと
他の病気になる可能性も高くなるので、
運動で筋肉量を増やして体温を上げましょう！