体温アップで冷え性改善！
手足が冷たくて寝れない！
全身が冷たくて冬は特にしんどい！
このような
冷え性の人は多いのではないでしょうか？
冷え性は女性だけでなく
意外と男性にも多い症状です！
長野市 パーソナルトレーニング
冷え性の原因
冷え性の原因は主に２つあります！
それでは、
これから冷え性の原因を解説していきます！
体温が低い
まずひとつ目が体温の低さにあります！
冷え性の人は平均体温が低いのではないでしょうか？
平熱が36.5℃以下であれば
冷え性の可能性は高いでしょう。
体全体に熱を供給しているものは血液です！
血液の温度が低ければ身体は冷えていきます。
子供の頃に
輪ゴムを指に巻き付けて遊んだ事があると思います。
すると指先が冷たくなっていきますよね！
これは血流がストップして
熱が運ばれなくなってしまったので、
指先が冷えてしまったのです。
血流は体の末端に行くほど時間がかかります。
時間がかかるということは末端に行くまでに
熱量はその他の部分に奪われて
低くなってしまうのです。
そのため、
体の末端にある手足に行く熱量は低くなり、
手足が冷えるという症状が発生します。
体温アップが冷え性改善の方法です！
血行不良
ふたつ目が血行不良です！
どんなに体温が高くても血行が良くなければ、
熱量は手足には届きません！
流れがゆっくりな水道管にお湯を流しても、
端に行くまでには冷えてしまいます。
血行促進が冷え性改善の方法です！
冷え性の改善策
冷え性の原因を踏まえた上で、
ではどうすればいいのか？
について改善策をお話しします。
筋肉量の増加で体温アップ
体温アップに有効なことは筋肉量の増加です！
筋肉を使用する時には膨大な熱量が発生します！
普通に歩いている時には
それほど筋肉は使用されていませんが、
階段を上っている時にはかなり筋肉を使用するため
息が切れて汗がでてきます。
筋肉量が多ければ生み出す熱量は大きくなります！
すると平熱が上昇して
体温が上がり冷え性が改善します！
運動で血行促進
そして、血行促進に有効なことは運動です！
運動をすると血行がよくなります！
その理由は体を動かすためには、
筋肉を使う必要があるからです。
筋肉を動かすという行為は
体からすればかなり負担のかかる作業です。
筋肉に大量に血液を送り込み、
動かせるようにしなければならないからです！
この時に血液を大量に送り込むため、
交感神経が優位になり血管が拡張するのです。
これにより、
血行が促進され冷え性が改善します！
ヨガやストレッチもオススメ
ヨガやストレッチが冷え性改善に良いというのは、
血行促進に効果があるからです。
関節を動かすことでも
血行を良くすることが可能です！
関節部分は血行が滞りやすいと言われています。
関節部分を動かさないと
血流が悪くなってしまうのです。
ヨガやストレッチで
この関節部分を動かすと血行が改善します！
夜寝る前に軽いストレッチで
肩、肘、手首、股関節、膝、足首を
回してあげると血行が良くなります。
しかし、寝る前に激しい運動は禁物です！
交感神経が優位になってしまい、
興奮状態になり寝れなくなってしまいます。
食事をとると体温が上がる
そして、冷え性改善の裏技もあります！
それは食事をとることです！
食事をすると、
食べた物を消化するために、
エネルギーが使用されます！
エネルギーを使用した時には熱が発生するので、
食事の後は体温が上昇します！
外出中に寒いと感じたら、
おにぎりを食べてみて下さい。
身体が温かくなるはずです。
プロテインがオススメ
寝る時に手足の冷えを感じる人は
寝る前にプロテインを飲むと良いです！
寝る前に食事をすると
胃腸に負担がかかってしまいますが、
プロテインは消化が良いのでオススメです！
身体が温かくなって
寝つきが良くなるはずです！
プロテインの注意点としては
牛乳を飲むとお腹を壊す
乳糖不耐性の人は飲んではいけません！
お腹を壊しては元も子もないのでやめましょう。
まとめ
冷え性改善はネットで調べると色々とでてきます。
ショウガを食べるや腹巻、靴下など色々です。
しかし、どれも効果は一時的なものです。
毎日ショウガを食べるなんて大変ですし、
腹巻や靴下を毎日着けるのも大変です。
ヘイブン長野のパーソナルトレーニングでは、
真の原因を解決することを目的としています！
冷え性にお悩みの方は、
当店で筋肉量を増加させて血行を促進させませんか？
驚くほど冷え性が改善するはずです！
1ヵ月でその効果を実感し、
3ヵ月で冷え性が無くなるでしょう！
体温が低いまま放置すると、
他の病気に発展してしまう可能性もあります！
病気にならないためにも
冷え性は早めに改善しましょう！
ヘイブン長野 運動教室は、
健康に特化したパーソナルジムです！