偏頭痛の原因と対策
偏頭痛をお持ちの方は多いのではないでしょうか？
日本人の約8%が偏頭痛を発症しており、
女性の方が偏頭痛を発症しやすいのです！
偏頭痛を発症している割合は、
男性が約3.5%で女性は約12%です。
女性の割合が男性の3倍以上となっています。
長野市 パーソナルトレーニング
偏頭痛のメカニズム
偏頭痛や頭痛が起こるメカニズムは下記となります。
①脳の血管にセロトニンという物質が増えて
脳の血管が収縮する。
②神経細胞が脳の血管を拡張させるように
指示をする。
③脳の血管が拡張し血液が急激に流れ、
その際に痛みを伴う。
脳の血管の収縮、拡張が頭痛の原因です。
生活リズムの乱れやストレスによる自律神経の乱れ。
栄養の偏りや不摂生による栄養不足。
月経や更年期によるホルモンバランスの乱れ。
などがセロトニンを増やし、
偏頭痛を発症させる要因として挙げられます。
しかし、これらは偏頭痛の原因ではありません。
これらは偏頭痛を誘発する要因でしかないのです。
偏頭痛の原因は体質
偏頭痛の真の原因は「体質」です！
偏頭痛を発症する人は
特定の体質を持っているのです。
偏頭痛の対策として病院に行って、
処方された薬を服用されている方も多いと思います。
しかし、
薬での対策は応急処置であり、
根本的な原因を解決する方法ではありません！
実際に偏頭痛の方は、
それを実感していると思います。
薬の効果は一時的
薬で症状は一時的には収まるものの、
定期的に偏頭痛が起こり薬が手放せなくなっている。
または、薬の効きが悪くなり、
処方された薬が効かなくなってきている。
薬では偏頭痛の真の原因を
解決することはできないのです。
偏頭痛の対策
偏頭痛の真の原因を解決するために必要なことは
「運動」、「食事」、「休息」です。
これは偏頭痛に限った話ではありません。
多くの病気はこの３つで解決できるのです。
では実際にどうすればよいのでしょうか？
運動
まずは「運動」です。
偏頭痛を発症している方は
運動不足の人が多いのではないでしょうか？
これには理由があります。
運動不足の人は筋肉量が少ないです。
筋肉には偏頭痛を引き起こすセロトニンを
安定させる効果があります！
セロトニンを安定させる
偏頭痛の割合が女性に多いのも、
女性が男性に比べて筋肉量が少ないからです。
そのためにはウエイトトレーニングのような
無酸素運動で筋肉に刺激を与えて、
筋肉を増やすような運動をする必要があります。
筋肉量を増やして
セロトニンを安定させることが重要です！
食事
そして「食事」です。
偏頭痛の真の原因は「体質」だと言いました。
その体質を改善することができるのが食事なのです。
偏頭痛を発症している人は
ビタミンやミネラルが不足傾向にあります。
それらの不足傾向にあるビタミンやミネラルを
十分な量とるために野菜などを
食べると良いのですが、
これがなかなか難しいのです。
これらの栄養をとるために毎日野菜を食べるのは、
かなりめんどくさいからです。
また、野菜は高価です。
金銭面でも負担がかかります。
偏頭痛について書かれた書籍には、
あれを食べたほうが良い！
これは食べてはいけない！
など継続不可能なことばかり
書かれていることがあります。
あれが良い、これは悪い
というのは簡単な事なのですが、
実際に実行するのは難しい事なのです！
サプリメントで栄養を補う
そこで活躍するのがサプリメントです。
サプリメントであれば
１日に1～2粒で済んでしまうのです。
本当は「野菜をとるのが良いですよ！」
と言いたいのですが、
実行不可能なことを言っても意味はありません。
実際に実行できる事こそが重要なのです。
不足しがちな栄養素は
サプリメントで摂取しましょう！
休息
最後が「休息」です。
休息は特に言うことはありません。
自分に合った睡眠時間を確保して、
休日は身体を休めましょう！
仕事などで忙しい時期もあると思いますが、
休息を怠ってしまうと、
もっと大きな病気になってしまうかもしれません。
私はそういう人を何人も見てきました。
休息は十分に取りましょう！
まとめ
今回は偏頭痛の原因と対策についてお話しました。
偏頭痛の要因は多岐にわたりますので、
今回の内容で全てお話しできたわけではありません。
特に食事面はその人の体調や食事内容を加味して、
指導をしなければなりません。
運動もやり方によっては、
頭痛を引き起こしてしまう場合もあります。
そのような方にはヨガを行ってもらいます。
ヨガがもたらす効果は
また別の機会にお話ししましょう。
偏頭痛にお悩みの方は
ぜひ、ヘイブン長野へいらして下さい。
ヘイブン長野 運動教室の
パーソナルトレーニングでは、
病気の真の原因を解決することを目的としています！