〇〇理論 VS 〇〇理論！！

最近、筋トレ界隈で論争が起こっている
横川理論 VS 山本理論について、
私の見解を述べたいと思います。

横川理論

◎横川理論とは
ボディビルダーで、
2019年に日本チャンピオンになった
横川 尚隆さんが行っているトレーニング方法で
１～2時間以上の長時間なトレーニングを
毎日行うような
ハイボリュームなトレーニング方法です。

山本理論

◎山本理論とは
元ボディビルダーで、
数多くのスポーツ選手や有名人の
トレーニングを指導してこられた
山本 義徳さんが提唱しているトレーニング方法で
45分以内の短時間なトレーニングで
毎日はやらないトレーニング方法です。

初心者は山本理論

このどちらの理論も最近できたものではなく、
昔から存在するトレーニング方法です。

多くの人がトレーニングをする際には
このどちらかのトレーニング方法を
使用しているはずです。

では、どちらの理論が良いのか？

結論を言うと、
それは目的によります！

しかし、私個人としては山本理論を推奨しています！

とくに、トレーニング初心者は山本理論で
トレーニングを行う方が良いです。

姿勢、フォーム

理由はいくつかあります。

１つ目が姿勢、フォームです。

トレーニングは姿勢やフォームがとても重要です！

この姿勢やフォームを覚えるのには
それなりの時間が必要です。

初心者が正しいフォームができてないのに、
数多くの種目数を行おうとすると
トレーニング効果は著しく減少します。

まずは姿勢、フォームを覚えるためにも
種目数は少なくしたほうが良いです。

怪我

２つ目が怪我です。

1～2時間以上もトレーニングをしていると

必ずと言っていいほど怪我をします！

その日のトレーニングでは
怪我はしないかもしれませんが、
その日々の積み重ねにより
身体はダメージを負っていきます。

特に関節、靭帯、健などは
ダメージが回復しずらいので
いずれは怪我をしてしまうでしょう。

怪我をしてしまうと
トレーニングどころではなくなってしまいます。

栄養不足

３つ目が栄養不足です。

長時間のトレーニングで
身体がダメージを負った際に、
それらの細胞を回復させるためには、
多くの栄養が必要となります。

ボディビルダーの食事内容を
ご存じの方はわかると思いますが、
異常な食事量と回数です。

１日で５食以上はあたりまえ。

すごい人は8食、10食なんて人もいます。

それらの食事が一般の人にできるでしょうか？

どんなに長時間のトレーニングをしていても
栄養が不足していれば身体は成長しません。

長時間のトレーニングは無駄になってしまうのです！

時間

４つ目が時間です。

毎日、1～2時間以上のトレーニングができる人が
いったいどれほどいるでしょうか？

学校や勉強、会社や遊ぶための時間。
それらのやらなければならない事のなかで、
1～2時間以上の時間を確保するのは困難です。

「時間は自分で作るものだ！」

なんて言う人もいるかと思いますが、
それにより失う物は大きいです。

家族と過ごす時間や身体を休める時間が
削られていくのですから、
それは良い事とは言えません。

以上のような理由で、
私は山本理論を推奨しています。

上級者は横川理論

しかし、
目的によっては横川理論を使う必要があります。

トレーニング中級者以上になってくると、
身体が成長しにくくなってきます。

これは人間の遺伝子に組み込まれている
リミッターです。

身体が成長して大きくなるということは
必ずしも良いという訳ではないのです。

身体からしてみれば
大きい身体はかなり負担が大きいのです。

大きい身体は大量の栄養、水分、
血液、酸素を必要とします。

それらを供給するための
各臓器は過酷な労働を強いられてしまいます。

そもそも、ボディビルダーのような大きな身体は
通常の生活を送るには不必要なものです。

遺伝子は何としても
身体が大きくならないようにしますが、
トレーニングにより危機的状況を検出した場合は
身体を大きくするほか方法がないため、
やむを得ず身体を大きくします。

成長のスイッチが入りずらくなる

トレーニング中級者以上は
この危機的状況によるスイッチが
極端に入りにくくなります。

人間の遺伝子に組み込まれているリミッターなので、
これを突破するのは
並大抵の努力ではありません。

横川理論のような
ハイボリュームなトレーニングを行うしか
このリミッターを突破できないのです。

山本理論でもボディビルダーのような身体
になることは可能ですが、
大会やコンテストにでて上位に入るには
横川理論のようなトレーニング方法も
必要となってくるのです。

目的によって使い分ける

横川理論、山本理論、
どちらを使うかは
ご自身の目的に合わせて選択して下さい。

大会やコンテストで上位に入賞したい
人は横川理論。

カッコイイ、キレイな身体な身体になりたい
人は山本理論。

怪我や病気に注意！

しかし、これだけは覚えておいて下さい。

人間は限界を超え続けると必ず代償があります。

特に自分を追い込むタイプの人は要注意です。

スポーツ選手は病気になりやすい、
短命という話があります。

長時間のトレーニングは
免疫機能を下げるからです。

それにより病気になってしまい、
その病気により命をおとしてしまう場合があります。

私の好きだった格闘家も
数年前に亡くなってしまいましたが、
ハードなトレーニングで
自分を追い込むタイプの方でした。

このようなトレーニングによる
オーバーワークと呼ばれるものについては
また別の機会にご説明しましょう。

横川理論、山本理論、
どちらを選択するかはあなた次第です！

ですが
メリット、デメリットは
きちんと理解して行うことを勧めます。